아쿠아크루의 목적, 회원 자격, 조직 구조 및 활동 규정을 포함한 원칙을 정리한 정관입니다.
웜업부터 핀 세트·스프린트까지 자유형 중심 훈련(원문 기준 총 3,100m)
킥판·자유형·평영 페이스 세트 중심 훈련(총 2,250m), 첫 디센딩 세트 60% 페이스 조절
자유형 인터벌 메인셋(600m+800m), 페이스 유지 및 템포 유지, 스타트 & 돌핀킥 체크
핀 평영/접영 드릴 (티핑 드릴, 평영 타이밍, 입수킥, 한손/양손 접영)
평영 상체 추진력 & 벽 밀기 드릴, 배영 만세 교대 풀 (가슴·허리 전진감)
자유형 롤링 & 리커버리 드릴 (사이드킥, 팔 펴고 자유형, 핑거팁 드래그, 90도 팔꺾기)
배영 한 팔/만세/가슴밀기 스위치 드릴, 접영 킥, 30분 지상 훈련
힙드리븐 자유형 DPS 드릴, 핀 배영 자세 교정, 스타트 입수 교정, 지상 훈련
자유형 1번 구간 누르기 드릴, 메인 인터벌, 무호흡 캐치 & 글라이딩, 땅콩 접영 웨이브
스컬링을 통한 캐치 감각 극대화 및 영법별 All-Out 스프린트 훈련
숏핀을 착용한 접영 킥, 배영 드릴, 자유형 호흡 조절 훈련
하이폭시 트레이닝 (Hypoxic Training)
돌핀킥·브레이크아웃 기술 강화 및 파워 스프린트(자유형/개인 주종) 집중
