🏊♂️ AQUA CREW 훈련 프로그램
- 일시: 2026.03.27 SAT [13:30~14:30]
1. Warm Up (웜업 및 발차기)
- 웜업: 자유형 100m
[ 킥 (Kick) 집중 세트 ]
- 킥판 세워 자유형 킥: 35m × 4
- 자유형 킥 + 평영 손: 35m × 4
- 바사로 킥 (배영 돌핀킥): 35m × 4
- 헤드업 자유형: 35m × 4
- 두 손 들고 접영 킥 (코어): 30초 × 2번
- 두 손 들고 자유형 킥 (코어): 30초 × 2번
2. Main Set (인터벌 훈련)
| 구분 | 훈련 영법 | 인터벌 사이클 | 거리 및 횟수 |
|---|---|---|---|
| 인터벌 1 | 주 종목 영법 (자유형 제외) | 1분 00초 | 50m × 6회 |
| 인터벌 2 | 자유형 | 55초 | 50m × 8회 |
| 인터벌 3 | 자유형 | 40초 | 35m × 8회 |
3. Start Dive (스타트 다이브)
- 메인 세트 이후 스타트 및 다이브 훈련 진행