🏊♂️ 언더스윔 훈련 공지
1. 웜업 (Warm-up)
2. 킥 세트 (인터벌)
- 자유형 킥 (1세트): 25m (45초 인터벌) × 6 = 150m
- 자유형 킥 (2세트): 25m (35초 인터벌) × 6 = 150m
- 자기 종목 킥: 50m (1분 25초 인터벌) × 6 = 300m
3. 스타트 및 대시 (Sprint)
- 방식: 데크 스타트 후 진행
- 내용: 자기 종목 25m (100% Fast 전력질주) + 자유형 25m (리커버리)
(※ 킥 세트 종료 후 남은 시간 동안 진행)
💡 영법 교정 포인트
1) 평영 (Breaststroke)
- 풀(Pull) 동작 주의점
팔을 몸통에 딱 붙을 정도로 너무 깊게 당기지 마세요. 팔을 몸 앞에 모은 상태에서, 늑골(갈비뼈)로 물을 묵직하게 친다는 느낌으로 앞으로 밀어내야 합니다.
- 슈팅 동작의 중요성
평영 영법 시에는 스트로크와 킥 이후 앞으로 길게 뻗어 나아가는 슈팅(글라이딩) 동작이 무조건 포함되어야 추진력을 제대로 얻을 수 있습니다.
2) 배영 (Backstroke)
- 스트로크 방식
팔을 억지로 돌리는 것이 아니라 어깨를 자연스럽게 뒤로 넘기듯이 부드럽게 스트로크를 가져가야 합니다.
- 템포 조절
평소보다 팔을 돌리는 속도(템포)를 조금 더 빠르게 진행하여 물을 잡아당기는 추진력을 높이는 데 집중하세요.
