🏊♂️ 언더스윔 코칭훈련
- 날짜: 2026년 6월 28일 (일)
- 훈련 주제: 지상 평영 상체 동작 및 풀부이 활용 평영 풀 집중 훈련
- 총 거리: 1,800m (※ 풀부이 평영 풀 35m × 8의 계산상 거리(280m) 대신 원본에 기재된 1,200m 기준 합산)
📊 훈련 요약표
| 구분 | 훈련 내용 | 거리 | 횟수 | 총 거리 |
|---|---|---|---|---|
| 웜업 | 자유형 (Freestyle) | 400m | x 1 | 400m |
| 지상 훈련 | 하체 고정 후 평영 상체 동작 연습 | - | - | - |
| 메인 드릴 | 풀부이 착용 평영 풀 (Breaststroke Pull with Pull Buoy) | 35m | x 8 | 1,200m (※) |
| 메인 코스 | 평영 (Breaststroke) | 50m | x 4 | 200m |
| 합계 | 총 훈련 거리 | 1,800m |
📝 세부 훈련 내용
1. Warm-up (웜업)
- 자유형: 400m × 1 = 400m
- 가볍게 몸을 풀며 영법 감각 회복
2. Dry-land Training (지상 훈련)
- 평영 상체 동작:
- 하체를 단단히 고정하고 어깨와 가슴 동작을 중심으로 평영 스트로크 궤적 인지
3. Main Swim (본 훈련)
- 풀부이 평영 풀: 35m × 8 = 1,200m (※)
- 하체에 풀부이를 끼워 띄운 상태에서, 발차기를 제한하고 순수 상체 스트로크 힘으로 전진
- 평영: 50m × 4 = 200m
- 지상 훈련과 풀 드릴에서 얻은 상체 감각을 종합하여 전체 영법 수행
💡 코칭 포인트 & 평영 팁 (Tips)
1. 바디 포지션 & 움직임 원리
- 몸통 주도의 평영: 평영은 팔 힘만으로 당기는 것이 아니라, 몸통 전체의 체중 이동을 활용하여 추진력을 얻어야 합니다.
- 웨이브 메커니즘: 접영과 마찬가지로 가슴과 엉덩이가 교대로 움직여야 부드럽고 끊김 없는 흐름을 만들 수 있습니다.
2. 글라이딩 (Gliding) 구간
- 어깨너비 유지: 글라이딩 시 양손을 모으지 말고, 가슴을 앞으로 밀어주면서 손을 어깨너비로 벌려줍니다.
- 팔꿈치 정렬: 이때 팔꿈치는 곧게 쭉 펴서 물의 저항을 최소화합니다.
3. 스트로크 (Stroke) 메커니즘
- 끊김 없는 스트로크: 평영의 팔 동작에는 멈추는 구간이 없어야 하며, 하나의 연속된 동작(Cycle)으로 부드럽게 연결해야 합니다.
- 캐치 & 인스윕 스컬링 (Catch & In-sweep Sculling):
- 캐치(Catch) 시 아웃스윕을 하며 팔이 벌어질 때 고개를 들면 하체가 자연스럽게 가라앉습니다.
- 이때 손과 전완에 자연스럽게 걸리는 물의 저항(힘)을 활용하여 상체를 들어 올리며, 인스윕 스컬링 풀 동작으로 강하게 연결합니다.
- 리커버리 / 슈팅 트렌드 (Recovery / Shooting):
- 과거 스타일: 피니시 후 상체 슈팅 시 상체를 최대한 세웠다가 그대로 앞으로 쏟아지는 형태로 밀어냈습니다.
- 최근 트렌드: 상체를 들어 올릴 때 등 상부(윗등)를 전진하는 방향으로 약간 말아서 앞으로 슈팅하는 방향으로 지도하는 추세입니다. (전진력 극대화)