🏊♂️ 자체훈련
- 날짜: 2026.07.05 (일)
- 훈련 종류: 자체훈련 (발차기 드릴 및 자유형 스피드 훈련)
- 총 거리: 800m (드릴 600m + 대시 200m)
📊 훈련 요약표
| 구분 | 훈련 내용 | 거리 | 횟수 | 총 거리 |
|---|
| 드릴 1 | 차렷 자유형 발차기 & 접영 웨이브 | 100m | x 3 | 300m |
| 드릴 2 | 스트림라인 접영 킥 & 평영 연계 | 100m | x 3 | 300m |
| 메인 | 자유형 스피드 빌드업 및 전력 대시 | 100m | x 2 | 200m |
| 합계 | 총 훈련 거리 | | | 800m |
📝 세부 훈련 내용
1. 차렷 발차기 & 웨이브 드릴
- 거리: 100m × 3세트 = 300m
- 갈 때 (50m): 차렷 자유형 발차기
- 3초간 강하게 발차기를 찬 뒤 정면 호흡 실시
- 올 때 (50m): 차렷 접영 웨이브
- 웨이브를 3회 부드럽게 연결한 뒤 정면 호흡 실시
2. 양팔 스트림라인 접영 킥 & 평영 연계 드릴
- 거리: 100m × 3세트 = 300m
- 기본 자세: 양팔을 앞으로 곧게 뻗은 스트림라인 유지
- 갈 때 (50m): 접영 발차기 (입수 킥 + 출수 킥)
- 첫 번째 출수: 무호흡
- 두 번째 출수: 정면 호흡 (무호흡과 호흡을 번갈아 가며 교차 반복)
- 올 때 (50m): 평영 손 동작 + 접영 발차기
- 평영 팔 동작 타이밍에 맞춰 입수 킥 및 출수 킥 타이밍 정교하게 연결
3. 자유형 스피드 및 대시 (Freestyle Speed & Dash)
- 거리: 100m × 2세트 = 200m
- 페이스 조절:
- 0m ~ 75m (75m): 자유형 70% 강도로 페이스 및 폼 유지
- 75m ~ 100m (25m): 자유형 100% 전력 대시 (피니시 스퍼트)
