🏊♂️ 코칭훈련 (2026-09-05)
🎯 주요 주제:
- 평영: 상체 추진력 및 벽 밀기 드릴
- 배영: 타이밍 및 가슴·허리 전진감 연습
📊 훈련 요약표
| 구분 | 훈련 항목 | 장비 | 주요 내용 |
|---|---|---|---|
| 평영 드릴 1 | 차렷 딥핑 드릴 | 오리발 | 차렷 자세 + 정면 시선, 가슴 2회 누르고 2번째에 호흡 |
| 평영 드릴 2 | 웨이브 & 평영 손동작 | 오리발 | 인스윕-리커버리 일체화, 상체 앞으로 강하게 밀어 던지기 |
| 평영 드릴 3 | 벽 밀기 & 전진 드릴 | 맨발 | 벽 밀고 뒤로 갔다가 평영 풀&킥으로 재전진 왕복 연습 |
| 배영 드릴 1 | 양손 만세 교대 풀 | - | 한 손 풀&리커버리 완료 후 반대 손 시작, 가슴·허리 전진감 |
📝 세부 훈련 내용
1. 평영 훈련 (Breaststroke Drills)
🟢 차렷 딥핑 드릴 (오리발 착용)
- 자세: 차렷 자세 유지 및 시선은 정면 고정
- 동작: 가슴(상체) 누르기를 2회 수행하며, 2번째 상체 상승 시 자연스럽게 호흡
🟢 웨이브 & 평영 손동작 (오리발 착용)
- 💡 포인트 1 (리커버리 연결):
- 인스윕(Insweep)이 끝난 후 팔을 뻗는 것이 아니라, 인스윕 동작 흐름 안에 뻗는 리커버리를 포함하여 끊김 없이 자연스럽게 연결합니다.
- 💡 포인트 2 (상체 중심 이동):
- 손을 모으는 동안 상체를 앞으로 강하게 밀어 던져주는 느낌으로 체중 이동을 가져갑니다.
🟢 벽 밀기 & 전진 드릴 (오리발 미착용)
- 동작 순서:
- 벽을 밀어 몸을 뒤로 밀려나게 만듭니다.
- 평영 풀(Pull)과 킥(Kick)을 사용하여 다시 벽을 향해 앞으로 전진합니다.
- 벽에 가까워지면 다시 벽을 밀어 뒤로 이동한 뒤, 평영 풀과 킥으로 전진하는 왕복 드릴을 반복합니다.
2. 배영 훈련 (Backstroke Drills)
🔵 양손 만세 교대 풀 (Pull & Recovery)
- 시작 자세: 양손 만세 자세에서 출발
- 동작 방식: 한 손의 풀과 리커버리가 완벽히 마무리된 후 반대 손의 물잡기를 진행합니다.
- 💡 핵심 포인트:
- 풀 동작 시 팔만 젓는 것이 아니라, 가슴과 허리를 앞으로 밀어주면서 추진력과 전진감을 극대화합니다.