🏊‍♂️ 코칭훈련 (2026-09-13)

📊 훈련 요약표

📝 세부 훈련 내용

1. 워밍업 (WARM-UP)

• 자유형: 200m × 1 = 200m

2. 티핑 드릴 (50m × 6 = 300m / 1'05" 인터벌) _{[핀 착용]}

• 💡 코칭 팁 (Tip):

  티핑 드릴에서는 단순히 발차기를 차는 것이 아니라, 상체와 하체 동작을 타이트하고 촘촘하게 유지하는 데 집중해야 합니다.

3. 평영 스트로크 티핑 드릴 (50m × 6 = 300m / 50" 인터벌) _{[핀 착용]}

• 💡 코칭 팁 (Tip):
  • 캐치(Catch) 동작 후 진행되는 스컬링 풀(Sculling Pull) 구간에서는 팔을 모으는 동작보다 ‘스컬링’ 자체에 집중하는 것이 중요합니다.
  • 스컬링 풀 구간에서 팔을 미리 완전히 모아버리면 속도가 저하되므로, 손이 완전히 모이는 시점은 리커버리 지점이 되도록 타이밍에 신경 써서 젓습니다.

4. 맨발 평영 (35m × 8 = 280m) _{[핀 벗고]}

• 💡 코칭 팁 (Tip):
  • 피니시 구간에서 상체 움직임으로 엉덩이가 수면 부근까지 끌려올 때 다리를 접어주어야 저항 및 속도 저하를 최소화할 수 있습니다.
  • 앞선 티핑 드릴에서 호흡하던 2번째 동작 타이밍을 참고하여, 고관절이 접히는 시점과 팔을 앞으로 찔러주는(Streamline) 시점을 완벽히 일치시킵니다.

5. 접영 입수킥 드릴 (50m × 4 = 200m)

• 💡 코칭 팁 (Tip):
  • 준비 & 킥: 무릎을 살짝 접고 머리를 숙여 준비 동작을 취한 후, 복근을 접어 수면 아래로 무릎이 끌려 내려갈 때 킥을 차고 그 자세를 잠시 유지합니다.
  • 자세 유지: 킥을 차자마자 성급하게 가슴 누르기를 하지 말고, 킥을 찬 유선형 자세를 잠시라도 유지하려고 노력합니다.

6. 한 손 접영 (35m × 4 = 140m) & 양 손 접영

• 한 손 접영으로 캐치와 글라이딩 감각을 정돈한 후, 입수킥 동작을 연계하여 양 손 접영 완영