🏊♂️ 코칭훈련 (2026-10-18)
📊 훈련 요약표
| 구분 | 훈련 항목 | 장비 | 상세 구성 | 총 거리 / 시간 | 주요 내용 / 사이클 |
|---|---|---|---|---|---|
| 1. WARM-UP | 자유형 4-1 호흡 | - | - 50m × 6 (300m) | 300m | 사이클 1분 |
| 2. MAIN ① | 자유형 100m 브로큰 | - | - 100m × 6 (600m) | 600m | - 25m × 4 / 25m 90% swim - 10초 휴식 |
| 3. MAIN ② | 주종목 50m · 100m 브로큰 | - | - 50m × 6 (300m) - 100m × 4 (400m) | 700m | - 50m 사이클 1분 - 100m: 25m × 4 / 25m 90% swim + 15초 휴식 |
| 4. FIN SET | 주종목 200m | 핀 | - 200m × 3 (600m) - 200m × 2 (400m) | 1,000m | - 3개: 사이클 3분 10초 - 2개: 사이클 3분 |
| 5. SPRINT | 자유형 50m SP | - | - 50m × 6 (300m) | 300m | 전력 swim |
| 6. COOL DOWN | 다운 | - | - 100m × 1 | 100m | - |
| 합계 | 총 훈련 거리 | 3,000m |
📝 세부 훈련 내용
1. WARM-UP — 300m
- 자유형 4-1 호흡 50m × 6개: 사이클 1분
2. MAIN ① — 600m
- 자유형 100m 브로큰 × 6개: 25m × 4 / 25m 90% swim + 10초 휴식
3. MAIN ② — 700m
- 주종목 50m × 6개: 사이클 1분
- 주종목 100m 브로큰 × 4개: 25m × 4 / 25m 90% swim + 15초 휴식
4. FIN SET (핀 착용) — 1,000m
- 주종목 200m × 3개: 사이클 3분 10초
- 주종목 200m × 2개: 사이클 3분
5. SPRINT — 300m
- 자유형 50m SP × 6개: 전력 swim