https://aquacrew.kr/tags/%EB%94%94%EC%84%BC%EB%94%A9/Recent content in 디센딩 on 아쿠아크루Hugo -- gohugo.ioen-usSun, 04 Oct 2026 00:00:00 +0000https://aquacrew.kr/p/2026-10-04-%EC%BD%94%EC%B9%AD%ED%9B%88%EB%A0%A8/Sun, 04 Oct 2026 00:00:00 +0000https://aquacrew.kr/p/2026-10-04-%EC%BD%94%EC%B9%AD%ED%9B%88%EB%A0%A8/<img src="https://aquacrew.kr/p/2026-10-04-%EC%BD%94%EC%B9%AD%ED%9B%88%EB%A0%A8/2026-10-04-01.jpg" alt="Featured image of post 2026-10-04 코칭훈련" /><h1 id="-코칭훈련-2026-10-04">🏊‍♂️ 코칭훈련 (2026-10-04) </h1><hr> <h3 id="-훈련-요약표">📊 훈련 요약표 </h3><table> <thead> <tr> <th style="text-align: left">구분</th> <th style="text-align: left">훈련 항목</th> <th style="text-align: left">장비</th> <th style="text-align: left">상세 구성</th> <th style="text-align: left">총 거리 / 시간</th> <th style="text-align: left">주요 내용 / 사이클</th> </tr> </thead> <tbody> <tr> <td style="text-align: left"><strong>1. SET ①</strong></td> <td style="text-align: left">킥판 다리 끼고 자유형</td> <td style="text-align: left">킥판</td> <td style="text-align: left">- 50m × 4 (200m)<br>- 50m × 6 (300m)<br>- 50m × 4 (200m)<br>- 50m × 2 (100m)</td> <td style="text-align: left">800m</td> <td style="text-align: left">- 사이클 50m당 1′10″<br>- 1′00″ / 50″ / 45″ / 베스트 페이스 (강도 60% → 75% → 90% → 100%)</td> </tr> <tr> <td style="text-align: left"><strong>2. SET ②</strong></td> <td style="text-align: left">자유형 Full</td> <td style="text-align: left">-</td> <td style="text-align: left">- 50m × 4 (200m)<br>- 50m × 4 (200m)<br>- 50m × 2 (100m)</td> <td style="text-align: left">500m</td> <td style="text-align: left">- 사이클 50m당 1′00″<br>- 50″ / 43″ / 베스트 페이스 (강도 75~80% → 90% → 100%)</td> </tr> <tr> <td style="text-align: left"><strong>3. SET ③</strong></td> <td style="text-align: left">평영 Kick with 킥판</td> <td style="text-align: left">킥판</td> <td style="text-align: left">- 50m × 6 (300m)<br>- 50m × 4 (200m)<br>- 50m × 2 (100m)</td> <td style="text-align: left">600m</td> <td style="text-align: left">- 사이클 50m당 1′20″<br>- 1′05″ / 1′00″ / 베스트 페이스 (강도 60~65% → 80% → 100%)</td> </tr> <tr> <td style="text-align: left"><strong>4. SET ④</strong></td> <td style="text-align: left">평영 Full</td> <td style="text-align: left">-</td> <td style="text-align: left">- 50m × 4 (200m)<br>- 50m × 2 (100m)</td> <td style="text-align: left">300m</td> <td style="text-align: left">- 사이클 50m당 1′10″<br>- 55″ / 50″ 페이스 (강도 65~70% → 80%)</td> </tr> <tr> <td style="text-align: left"><strong>5. SET ⑤</strong></td> <td style="text-align: left">자유형 브로큰 스윔</td> <td style="text-align: left">-</td> <td style="text-align: left">- 50m × 1</td> <td style="text-align: left">50m</td> <td style="text-align: left">- 25m 전력 → 10초 휴식 → 25m 전력 (강도 100%)</td> </tr> <tr> <td style="text-align: left"><strong>합계</strong></td> <td style="text-align: left"><strong>총 훈련 거리</strong></td> <td style="text-align: left"></td> <td style="text-align: left"></td> <td style="text-align: left"><strong>2,250m</strong></td> <td style="text-align: left"></td> </tr> </tbody> </table> <hr> <h3 id="-세부-훈련-내용">📝 세부 훈련 내용 </h3><h4 id="1-set---800m-킥판-다리-끼고-자유형">1. SET ① — 800m (킥판 다리 끼고 자유형) </h4><ul> <li><strong>핵심:</strong> 첫 디센딩 세트, 60% 페이스로 몸을 풀며 페이스 조절</li> <li><strong>1′00″ 페이스 × 4개 (200m):</strong> 강도 <code>60%</code> (몸풀기)</li> <li><strong>50″ 페이스 × 6개 (300m):</strong> 강도 <code>70~75%</code></li> <li><strong>45″ 페이스 × 4개 (200m):</strong> 강도 <code>80~90%</code> (1분 사이클)</li> <li><strong>베스트 페이스 × 2개 (100m):</strong> 강도 <code>100%</code></li> </ul> <hr> <h4 id="2-set---500m-자유형-full">2. SET ② — 500m (자유형 Full) </h4><ul> <li><strong>50″ 페이스 × 4개 (200m):</strong> 강도 <code>75~80%</code></li> <li><strong>43″ 페이스 × 4개 (200m):</strong> 강도 <code>90%</code></li> <li><strong>베스트 페이스 × 2개 (100m):</strong> 강도 <code>100%</code></li> </ul> <hr> <h4 id="3-set---600m-평영-kick-with-킥판">3. SET ③ — 600m (평영 Kick with 킥판) </h4><ul> <li><strong>1′05″ 페이스 × 6개 (300m):</strong> 강도 <code>60~65%</code></li> <li><strong>1′00″ 페이스 × 4개 (200m):</strong> 강도 <code>80%</code></li> <li><strong>베스트 페이스 × 2개 (100m):</strong> 강도 <code>100%</code></li> </ul> <hr> <h4 id="4-set---300m-평영-full">4. SET ④ — 300m (평영 Full) </h4><ul> <li><strong>55″ 페이스 × 4개 (200m):</strong> 강도 <code>65~70%</code></li> <li><strong>50″ 페이스 × 2개 (100m):</strong> 강도 <code>80%</code></li> </ul> <hr> <h4 id="5-set---50m-자유형-브로큰-스윔">5. SET ⑤ — 50m (자유형 브로큰 스윔) </h4><ul> <li><strong>25m 전력 → 10초 휴식 → 25m 전력:</strong> 강도 <code>100%</code></li> </ul>