https://aquacrew.kr/tags/%EB%A6%AC%EC%BB%A4%EB%B2%84%EB%A6%AC/Recent content in 리커버리 on 아쿠아크루Hugo -- gohugo.ioen-usSun, 30 Aug 2026 00:00:00 +0000https://aquacrew.kr/p/2026-08-30-%EC%9E%84%EB%8B%A4%EC%97%B0-%EA%B5%90%EC%88%98-%ED%8A%B9%EB%B3%84%EA%B0%95%EC%8A%B5/Sun, 30 Aug 2026 00:00:00 +0000https://aquacrew.kr/p/2026-08-30-%EC%9E%84%EB%8B%A4%EC%97%B0-%EA%B5%90%EC%88%98-%ED%8A%B9%EB%B3%84%EA%B0%95%EC%8A%B5/<img src="https://aquacrew.kr/p/2026-08-30-%EC%9E%84%EB%8B%A4%EC%97%B0-%EA%B5%90%EC%88%98-%ED%8A%B9%EB%B3%84%EA%B0%95%EC%8A%B5/2026-08-30.png" alt="Featured image of post 2026-08-30 임다연 교수 특별강습" /><h1 id="-임다연-교수-특별강습-2026-08-30">🏊‍♂️ 임다연 교수 특별강습 (2026-08-30) </h1><hr> <h3 id="-훈련-요약표">📊 훈련 요약표 </h3><table> <thead> <tr> <th style="text-align: left">구분</th> <th style="text-align: left">훈련 항목</th> <th style="text-align: left">상세 거리 / 횟수</th> <th style="text-align: left">총 거리</th> <th style="text-align: left">주요 내용</th> </tr> </thead> <tbody> <tr> <td style="text-align: left"><strong>웜업</strong></td> <td style="text-align: left">자유형 (Warm-up)</td> <td style="text-align: left">200m × 1</td> <td style="text-align: left">200m</td> <td style="text-align: left">몸 풀기 및 영법 감각 회복</td> </tr> <tr> <td style="text-align: left"><strong>드릴 1</strong></td> <td style="text-align: left">자유형 사이드킥</td> <td style="text-align: left">35m × 4</td> <td style="text-align: left">140m</td> <td style="text-align: left">겨드랑이 보여주는 느낌으로 자세 잡기</td> </tr> <tr> <td style="text-align: left"><strong>드릴 2</strong></td> <td style="text-align: left">팔 펴고 자유형</td> <td style="text-align: left">100m × 2</td> <td style="text-align: left">200m</td> <td style="text-align: left">손바닥 &amp; 겨드랑이 노출, 자연스러운 롤링</td> </tr> <tr> <td style="text-align: left"><strong>드릴 3</strong></td> <td style="text-align: left">핑거팁 드래그 드릴</td> <td style="text-align: left">35m × 2</td> <td style="text-align: left">70m</td> <td style="text-align: left">손가락 끝을 수면에 대고 몸에 최대한 밀착</td> </tr> <tr> <td style="text-align: left"><strong>드릴 4</strong></td> <td style="text-align: left">핑거팁 드래그 (1스트로크 3초)</td> <td style="text-align: left">35m × 2</td> <td style="text-align: left">70m</td> <td style="text-align: left">글라이딩 3초 홀드 후 리커버리</td> </tr> <tr> <td style="text-align: left"><strong>드릴 5</strong></td> <td style="text-align: left">팔 펴고 리커버리 중 90도 팔꺾기</td> <td style="text-align: left">35m × 4</td> <td style="text-align: left">140m</td> <td style="text-align: left">팔이 수직일 때 팔꺾기 타이밍 연습</td> </tr> <tr> <td style="text-align: left"><strong>메인</strong></td> <td style="text-align: left">자유형</td> <td style="text-align: left">35m × 2</td> <td style="text-align: left">70m</td> <td style="text-align: left">드릴 포인트 적용 종합 자유형</td> </tr> <tr> <td style="text-align: left"><strong>합계</strong></td> <td style="text-align: left"><strong>총 훈련 거리</strong></td> <td style="text-align: left"></td> <td style="text-align: left"><strong>890m</strong></td> <td style="text-align: left"></td> </tr> </tbody> </table> <hr> <h3 id="-세부-훈련-내용">📝 세부 훈련 내용 </h3><h4 id="1-워밍업-warm-up">1. 워밍업 (WARM-UP) </h4><ul> <li><strong>자유형:</strong> 200m × 1 = <strong>200m</strong></li> </ul> <h4 id="2-자유형-사이드킥-35m--4--140m">2. 자유형 사이드킥 (35m × 4 = 140m) </h4><ul> <li>💡 <strong>코칭 팁 (Tip):</strong> <blockquote> <p>힘들다고 배영 킥으로 돌아눕지 말고, <strong>겨드랑이를 정면/수면에 확실히 보여준다</strong>는 느낌으로 정확한 사이드 자세를 잡고 차야 합니다.</p> </blockquote> </li> </ul> <h4 id="3-팔-펴고-자유형-100m--2--200m">3. 팔 펴고 자유형 (100m × 2 = 200m) </h4><ul> <li>💡 <strong>코칭 팁 (Tip):</strong> <ul> <li><strong>목적:</strong> 팔을 편 상태로 자유형을 하는 이유는 자연스러운 <strong>몸통 롤링(Rolling)</strong> 감각을 익히기 위함입니다.</li> <li><strong>동작:</strong> <strong>손바닥과 겨드랑이를 같이 보여준다</strong>는 느낌으로 롤링을 시원하게 가져갑니다.</li> <li><strong>호흡:</strong> 호흡 시 얼굴을 천장 방향으로 들면 몸이 물밑으로 가라앉으므로, 일반 자유형 호흡처럼 <strong>시선을 측면으로 고정</strong>하고 호흡하도록 노력합니다.</li> </ul> </li> </ul> <h4 id="4-핑거팁-드래그-드릴-fingertip-drag-drill">4. 핑거팁 드래그 드릴 (Fingertip Drag Drill) </h4><ul> <li><strong>기본 핑거팁 드래그:</strong> 35m × 2 = <strong>70m</strong> <ul> <li>손가락 끝을 수면에 붙여 끌고 오면서, 몸에 최대한 밀착하여 리커버리</li> </ul> </li> <li><strong>3초 글라이딩 핑거팁 드래그:</strong> 35m × 2 = <strong>70m</strong> <ul> <li>1스트로크당 <strong>3초간 글라이딩</strong>을 길게 유지한 뒤 리커버리 연결</li> </ul> </li> </ul> <h4 id="5-팔-펴고-리커버리-중-90도-팔꺾기-35m--4--140m">5. 팔 펴고 리커버리 중 90도 팔꺾기 (35m × 4 = 140m) </h4><ul> <li>💡 <strong>코칭 팁 (Tip):</strong> <ul> <li>팔 꺾기 시점을 너무 머리 쪽으로 넘어가서 하지 말고, <strong>팔이 수직(90도) 위치에 올 때</strong> 자연스럽게 팔을 꺾어 리커버리하도록 타이밍을 맞춥니다.</li> </ul> </li> </ul> <h4 id="6-자유형-35m--2--70m">6. 자유형 (35m × 2 = 70m) </h4><ul> <li>오늘 연습한 롤링, 리커버리 핑거팁, 팔꺾기 타이밍을 종합적으로 적용하여 자유형 진행</li> </ul>