https://aquacrew.kr/tags/%EC%8A%A4%EB%8F%8C%EB%B8%8C/Recent content in 스돌브 on 아쿠아크루Hugo -- gohugo.ioen-usFri, 17 Jul 2026 00:00:00 +0000https://aquacrew.kr/p/2026-07-17-%EC%BD%94%EC%B9%AD%ED%9B%88%EB%A0%A8/Fri, 17 Jul 2026 00:00:00 +0000https://aquacrew.kr/p/2026-07-17-%EC%BD%94%EC%B9%AD%ED%9B%88%EB%A0%A8/<img src="https://aquacrew.kr/p/2026-07-17-%EC%BD%94%EC%B9%AD%ED%9B%88%EB%A0%A8/2026-07-17.jpg" alt="Featured image of post 2026-07-17 코칭훈련" /><ul> <li>참가신청: <a class="link" href="https://band.us/band/93484357/schedule/4%2F93484357%2F972152372%2F19700101" target="_blank" rel="noopener" >BAND LINK</a></li> <li>앨범: <a class="link" href="" >BAND LINK</a></li> </ul> <hr> <h3 id="-언더스윔-코칭훈련">🏊‍♂️ 언더스윔 코칭훈련 </h3><ul> <li><strong>날짜:</strong> 2026년 7월 17일 (금)</li> <li><strong>훈련 종류:</strong> 코칭훈련 (자유형 한손/캐치업 드릴 및 턴/스타트 연계)</li> <li><strong>총 거리:</strong> <strong>1,400m</strong> (스타트/턴 훈련 거리 포함)</li> </ul> <hr> <h3 id="-훈련-요약표">📊 훈련 요약표 </h3><table> <thead> <tr> <th style="text-align: left">구분</th> <th style="text-align: left">훈련 내용</th> <th style="text-align: left">거리</th> <th style="text-align: left">횟수</th> <th style="text-align: left">총 거리</th> </tr> </thead> <tbody> <tr> <td style="text-align: left"><strong>웜업</strong></td> <td style="text-align: left">자유형 (Freestyle)</td> <td style="text-align: left">400m</td> <td style="text-align: left">x 1</td> <td style="text-align: left">400m</td> </tr> <tr> <td style="text-align: left"><strong>드릴 1</strong></td> <td style="text-align: left">한손 자유형 (2풀 1호흡)</td> <td style="text-align: left">70m / 100m</td> <td style="text-align: left">x 2 / x 2</td> <td style="text-align: left">340m</td> </tr> <tr> <td style="text-align: left"><strong>드릴 2</strong></td> <td style="text-align: left">자유형 캐치업 드릴 (DPS 길게)</td> <td style="text-align: left">70m / 100m</td> <td style="text-align: left">x 2 / x 2</td> <td style="text-align: left">340m</td> </tr> <tr> <td style="text-align: left"><strong>메인 (턴)</strong></td> <td style="text-align: left">접영/자유형 구간 및 턴 연계 (본인 종목)</td> <td style="text-align: left">70m</td> <td style="text-align: left">x 4</td> <td style="text-align: left">280m</td> </tr> <tr> <td style="text-align: left"><strong>스타트 1</strong></td> <td style="text-align: left">스타트 돌핀킥</td> <td style="text-align: left">15m</td> <td style="text-align: left">연습</td> <td style="text-align: left">15m</td> </tr> <tr> <td style="text-align: left"><strong>스타트 2</strong></td> <td style="text-align: left">스타트 접영 (자기 종목)</td> <td style="text-align: left">25m</td> <td style="text-align: left">연습</td> <td style="text-align: left">25m</td> </tr> <tr> <td style="text-align: left"><strong>합계</strong></td> <td style="text-align: left"><strong>총 훈련 거리</strong></td> <td style="text-align: left"></td> <td style="text-align: left"></td> <td style="text-align: left"><strong>1,400m</strong></td> </tr> </tbody> </table> <hr> <h3 id="-세부-훈련-내용">📝 세부 훈련 내용 </h3><h4 id="1-warm-up-웜업">1. Warm-up (웜업) </h4><ul> <li><strong>자유형:</strong> 400m × 1 = <strong>400m</strong> <ul> <li>가볍게 몸을 풀며 영법 감각 회복</li> </ul> </li> </ul> <h4 id="2-drills-드릴">2. Drills (드릴) </h4><ul> <li><strong>한손 자유형 (2풀 1호흡):</strong> <ul> <li>70m × 2 = <strong>140m</strong></li> <li>100m × 2 = <strong>200m</strong></li> </ul> </li> <li><strong>자유형 캐치업 드릴 (DPS 길게):</strong> <ul> <li>70m × 2 = <strong>140m</strong></li> <li>100m × 2 = <strong>200m</strong></li> <li>스트로크 글라이딩을 길게 가져가며 스트로크당 이동거리(DPS)를 극대화하는 훈련</li> </ul> </li> </ul> <h4 id="3-main-event-turn-practice-본인-종목-및-턴-연습">3. Main Event: Turn Practice (본인 종목 및 턴 연습) </h4><ul> <li><strong>접영 턴 세션:</strong> (접영 15m + 접영턴 + 접영 35m + 자유형 20m) × 2 = <strong>140m</strong></li> <li><strong>플립 턴 세션:</strong> (자유형 15m + 플립턴 + 자유형 35m + 자유형 20m) × 2 = <strong>140m</strong> <ul> <li>각 영법별 턴 동작 전후의 폭발적인 연결력 연습</li> </ul> </li> </ul> <h4 id="4-start-practice-스타트-연습">4. Start Practice (스타트 연습) </h4><ul> <li><strong>스타트 후 돌핀킥:</strong> 15m 연습</li> <li><strong>스타트 접영:</strong> 25m 연습</li> </ul> <hr> <h3 id="-코칭-포인트--팁-tips">💡 코칭 포인트 &amp; 팁 (Tips) </h3><h4 id="1-한손-자유형-드릴-피드백">1. 한손 자유형 드릴 피드백 </h4><ul> <li><strong>어깨 포지션:</strong> 스트로크 시 어깨가 으쓱 올라간(웅크려진) 상태에서 당기지 마세요. <strong>어깨를 아래로 낮추어(고정) 안정시킨 뒤, 몸통 회전(롤링)을 이용해 묵직하게 물을 당겨야</strong> 힘 손실이 없습니다.</li> <li><strong>호흡 타이밍:</strong> 스트로크가 시작되자마자 급하게 고개를 돌려 호흡하지 마세요. 손이 물속에서 <strong>명치 부근을 지나갈 때쯤 자연스럽게 고개를 돌리며</strong> 호흡합니다.</li> </ul> <h4 id="2-턴turn-구간-피드백">2. 턴(Turn) 구간 피드백 </h4><ul> <li><strong>돌핀킥 의무화:</strong> 접영턴 또는 플립턴 후 벽을 밀고 나올 때 잠수 구간에서 <strong>무조건 돌핀킥을 5회 이상 강하게 수행</strong>하여 유선형 추진력을 최대한 유지해야 합니다.</li> </ul> <h4 id="3-스타트-돌핀킥-피드백">3. 스타트 돌핀킥 피드백 </h4><ul> <li><strong>하체 연동:</strong> 스타트 직후 돌핀킥을 찰 때 상체가 고정되지 못하고 위아래로 약간 흔들리더라도, <strong>코어와 하체를 끈끈하게 연결하여 하체 힘이 끝까지 전달될 수 있도록 킥</strong>하는 데 집중해야 합니다.</li> </ul>