https://aquacrew.kr/tags/%EC%BD%94%EC%B9%AD/Recent content in 코칭 on 아쿠아크루Hugo -- gohugo.ioen-usSat, 05 Sep 2026 00:00:00 +0000https://aquacrew.kr/p/2026-09-05-%EC%BD%94%EC%B9%AD%ED%9B%88%EB%A0%A8/Sat, 05 Sep 2026 00:00:00 +0000https://aquacrew.kr/p/2026-09-05-%EC%BD%94%EC%B9%AD%ED%9B%88%EB%A0%A8/<img src="https://aquacrew.kr/p/2026-09-05-%EC%BD%94%EC%B9%AD%ED%9B%88%EB%A0%A8/2026-09-05.png" alt="Featured image of post 2026-09-05 코칭훈련" /><h1 id="-코칭훈련-2026-09-05">🏊‍♂️ 코칭훈련 (2026-09-05) </h1><blockquote> <p><strong>🎯 주요 주제:</strong></p> <ul> <li><strong>평영:</strong> 상체 추진력 및 벽 밀기 드릴</li> <li><strong>배영:</strong> 타이밍 및 가슴·허리 전진감 연습</li> </ul> </blockquote> <hr> <h3 id="-훈련-요약표">📊 훈련 요약표 </h3><table> <thead> <tr> <th style="text-align: left">구분</th> <th style="text-align: left">훈련 항목</th> <th style="text-align: left">장비</th> <th style="text-align: left">주요 내용</th> </tr> </thead> <tbody> <tr> <td style="text-align: left"><strong>평영 드릴 1</strong></td> <td style="text-align: left">차렷 딥핑 드릴</td> <td style="text-align: left">오리발</td> <td style="text-align: left">차렷 자세 + 정면 시선, 가슴 2회 누르고 2번째에 호흡</td> </tr> <tr> <td style="text-align: left"><strong>평영 드릴 2</strong></td> <td style="text-align: left">웨이브 &amp; 평영 손동작</td> <td style="text-align: left">오리발</td> <td style="text-align: left">인스윕-리커버리 일체화, 상체 앞으로 강하게 밀어 던지기</td> </tr> <tr> <td style="text-align: left"><strong>평영 드릴 3</strong></td> <td style="text-align: left">벽 밀기 &amp; 전진 드릴</td> <td style="text-align: left">맨발</td> <td style="text-align: left">벽 밀고 뒤로 갔다가 평영 풀&amp;킥으로 재전진 왕복 연습</td> </tr> <tr> <td style="text-align: left"><strong>배영 드릴 1</strong></td> <td style="text-align: left">양손 만세 교대 풀</td> <td style="text-align: left">-</td> <td style="text-align: left">한 손 풀&amp;리커버리 완료 후 반대 손 시작, 가슴·허리 전진감</td> </tr> </tbody> </table> <hr> <h3 id="-세부-훈련-내용">📝 세부 훈련 내용 </h3><h4 id="1-평영-훈련-breaststroke-drills">1. 평영 훈련 (Breaststroke Drills) </h4><h5 id="-차렷-딥핑-드릴-오리발-착용">🟢 차렷 딥핑 드릴 (오리발 착용) </h5><ul> <li><strong>자세:</strong> 차렷 자세 유지 및 시선은 정면 고정</li> <li><strong>동작:</strong> 가슴(상체) 누르기를 2회 수행하며, <strong>2번째 상체 상승 시</strong> 자연스럽게 호흡</li> </ul> <h5 id="-웨이브--평영-손동작-오리발-착용">🟢 웨이브 &amp; 평영 손동작 (오리발 착용) </h5><ul> <li>💡 <strong>포인트 1 (리커버리 연결):</strong> <ul> <li>인스윕(Insweep)이 끝난 후 팔을 뻗는 것이 아니라, <strong>인스윕 동작 흐름 안에 뻗는 리커버리를 포함</strong>하여 끊김 없이 자연스럽게 연결합니다.</li> </ul> </li> <li>💡 <strong>포인트 2 (상체 중심 이동):</strong> <ul> <li>손을 모으는 동안 <strong>상체를 앞으로 강하게 밀어 던져주는 느낌</strong>으로 체중 이동을 가져갑니다.</li> </ul> </li> </ul> <h5 id="-벽-밀기--전진-드릴-오리발-미착용">🟢 벽 밀기 &amp; 전진 드릴 (오리발 미착용) </h5><ul> <li><strong>동작 순서:</strong> <ol> <li>벽을 밀어 몸을 뒤로 밀려나게 만듭니다.</li> <li>평영 풀(Pull)과 킥(Kick)을 사용하여 다시 벽을 향해 앞으로 전진합니다.</li> <li>벽에 가까워지면 다시 벽을 밀어 뒤로 이동한 뒤, 평영 풀과 킥으로 전진하는 왕복 드릴을 반복합니다.</li> </ol> </li> </ul> <hr> <h4 id="2-배영-훈련-backstroke-drills">2. 배영 훈련 (Backstroke Drills) </h4><h5 id="-양손-만세-교대-풀-pull--recovery">🔵 양손 만세 교대 풀 (Pull &amp; Recovery) </h5><ul> <li><strong>시작 자세:</strong> 양손 만세 자세에서 출발</li> <li><strong>동작 방식:</strong> 한 손의 풀과 리커버리가 <strong>완벽히 마무리된 후</strong> 반대 손의 물잡기를 진행합니다.</li> <li>💡 <strong>핵심 포인트:</strong> <ul> <li>풀 동작 시 팔만 젓는 것이 아니라, <strong>가슴과 허리를 앞으로 밀어주면서</strong> 추진력과 전진감을 극대화합니다.</li> </ul> </li> </ul>