https://aquacrew.kr/tags/%ED%95%80%EC%88%98%EC%98%81/Recent content in 핀수영 on 아쿠아크루Hugo -- gohugo.ioen-usSun, 14 Jun 2026 00:00:00 +0000https://aquacrew.kr/p/2026-06-14-%EC%BD%94%EC%B9%AD%ED%9B%88%EB%A0%A8/Sun, 14 Jun 2026 00:00:00 +0000https://aquacrew.kr/p/2026-06-14-%EC%BD%94%EC%B9%AD%ED%9B%88%EB%A0%A8/<img src="https://aquacrew.kr/p/2026-06-14-%EC%BD%94%EC%B9%AD%ED%9B%88%EB%A0%A8/2026-06-14.PNG" alt="Featured image of post 2026-06-14 코칭훈련" /><ul> <li>참가신청: <a class="link" href="https://band.us/band/93484357/schedule/4%2F93484357%2F972152372%2F19700101" target="_blank" rel="noopener" >BAND LINK</a></li> <li>앨범: <a class="link" href="https://band.us/band/93484357/album/93928032" target="_blank" rel="noopener" >BAND LINK</a></li> </ul> <hr> <h3 id="-언더스윔-코칭훈련">🏊‍♂️ 언더스윔 코칭훈련 </h3><ul> <li><strong>날짜:</strong> 2026.06.14 (일)</li> <li><strong>훈련 종류:</strong> 핀수영 (Fin Swimming)</li> <li><strong>총 거리:</strong> <strong>2,700m</strong></li> </ul> <hr> <h3 id="-훈련-요약표">📊 훈련 요약표 </h3><table> <thead> <tr> <th style="text-align: left">구분</th> <th style="text-align: left">종목 / 세부 내용</th> <th style="text-align: left">페이스 / 인터벌</th> <th style="text-align: left">거리</th> <th style="text-align: left">횟수</th> <th style="text-align: left">총 거리</th> </tr> </thead> <tbody> <tr> <td style="text-align: left"><strong>웜업</strong></td> <td style="text-align: left">자유형 (Freestyle)</td> <td style="text-align: left">-</td> <td style="text-align: left">100m</td> <td style="text-align: left">x 1</td> <td style="text-align: left">100m</td> </tr> <tr> <td style="text-align: left"><strong>드릴 1</strong></td> <td style="text-align: left">프론트 스컬링 킥 25m + 자유형 25m</td> <td style="text-align: left">1분 00초 인터벌</td> <td style="text-align: left">50m</td> <td style="text-align: left">x 10</td> <td style="text-align: left">500m</td> </tr> <tr> <td style="text-align: left"><strong>드릴 2</strong></td> <td style="text-align: left">프론트 스컬링 킥 25m + 자유형 25m</td> <td style="text-align: left">50초 인터벌</td> <td style="text-align: left">50m</td> <td style="text-align: left">x 10</td> <td style="text-align: left">500m</td> </tr> <tr> <td style="text-align: left"><strong>드릴 3</strong></td> <td style="text-align: left">프론트 스컬링 킥 25m + 평영 25m</td> <td style="text-align: left">1분 00초 인터벌</td> <td style="text-align: left">50m</td> <td style="text-align: left">x 4</td> <td style="text-align: left">200m</td> </tr> <tr> <td style="text-align: left"><strong>드릴 4</strong></td> <td style="text-align: left">프론트 스컬링 킥 25m + 평영 25m</td> <td style="text-align: left">55초 인터벌</td> <td style="text-align: left">50m</td> <td style="text-align: left">x 4</td> <td style="text-align: left">200m</td> </tr> <tr> <td style="text-align: left"><strong>드릴 5</strong></td> <td style="text-align: left">배영 스컬링 킥 25m + 배영 25m</td> <td style="text-align: left">1분 00초 인터벌</td> <td style="text-align: left">50m</td> <td style="text-align: left">x 8</td> <td style="text-align: left">400m</td> </tr> <tr> <td style="text-align: left"><strong>드릴 6</strong></td> <td style="text-align: left">프론트 스컬링 킥 25m + 접영 25m</td> <td style="text-align: left">1분 00초 인터벌</td> <td style="text-align: left">50m</td> <td style="text-align: left">x 8</td> <td style="text-align: left">400m</td> </tr> <tr> <td style="text-align: left"><strong>스프린트</strong></td> <td style="text-align: left">자유형 All-Out Fast</td> <td style="text-align: left">-</td> <td style="text-align: left">50m</td> <td style="text-align: left">x 2</td> <td style="text-align: left">100m</td> </tr> <tr> <td style="text-align: left"></td> <td style="text-align: left">평영 All-Out Fast</td> <td style="text-align: left">-</td> <td style="text-align: left">50m</td> <td style="text-align: left">x 2</td> <td style="text-align: left">100m</td> </tr> <tr> <td style="text-align: left"></td> <td style="text-align: left">배영 All-Out Fast</td> <td style="text-align: left">-</td> <td style="text-align: left">50m</td> <td style="text-align: left">x 2</td> <td style="text-align: left">100m</td> </tr> <tr> <td style="text-align: left"></td> <td style="text-align: left">접영 All-Out Fast</td> <td style="text-align: left">-</td> <td style="text-align: left">50m</td> <td style="text-align: left">x 2</td> <td style="text-align: left">100m</td> </tr> <tr> <td style="text-align: left"><strong>합계</strong></td> <td style="text-align: left"><strong>총 훈련 거리</strong></td> <td style="text-align: left"></td> <td style="text-align: left"></td> <td style="text-align: left"></td> <td style="text-align: left"><strong>2,700m</strong></td> </tr> </tbody> </table> <hr> <h3 id="-세부-훈련-내용">📝 세부 훈련 내용 </h3><h4 id="1-warm-up-웜업">1. Warm-up (웜업) </h4><ul> <li><strong>맨몸 자유형:</strong> 100m × 1 = <strong>100m</strong></li> </ul> <h4 id="2-sculling--stroke-integration-drills-스컬링-및-스트로크-연계-드릴">2. Sculling &amp; Stroke Integration Drills (스컬링 및 스트로크 연계 드릴) </h4><ul> <li><strong>자유형 연계 (프론트 스컬 킥 25m + 자유형 25m)</strong> <ul> <li>50m (1분 인터벌) × 10 = <strong>500m</strong></li> <li>50m (50초 인터벌) × 10 = <strong>500m</strong></li> </ul> </li> <li><strong>평영 연계 (프론트 스컬 킥 25m + 평영 25m)</strong> <ul> <li>50m (1분 인터벌) × 4 = <strong>200m</strong></li> <li>50m (55초 인터벌) × 4 = <strong>200m</strong></li> </ul> </li> <li><strong>배영 연계 (배영 스컬 킥 25m + 배영 25m)</strong> <ul> <li>50m (1분 인터벌) × 8 = <strong>400m</strong></li> </ul> </li> <li><strong>접영 연계 (프론트 스컬 킥 25m + 접영 25m)</strong> <ul> <li>50m (1분 인터벌) × 8 = <strong>400m</strong></li> </ul> </li> </ul> <h4 id="3-all-out-sprints-전력-질주-페이스">3. All-Out Sprints (전력 질주 페이스) </h4><ul> <li><strong>자유형 All-Out Fast:</strong> 50m × 2 = <strong>100m</strong></li> <li><strong>평영 All-Out Fast:</strong> 50m × 2 = <strong>100m</strong></li> <li><strong>배영 All-Out Fast:</strong> 50m × 2 = <strong>100m</strong></li> <li><strong>접영 All-Out Fast:</strong> 50m × 2 = <strong>100m</strong></li> </ul> <hr> <h3 id="-코칭-포인트--드릴-처방-이유">💡 코칭 포인트 &amp; 드릴 처방 이유 </h3><h4 id="1-스컬링sculling-드릴을-진행한-이유">1. 스컬링(Sculling) 드릴을 진행한 이유 </h4><ul> <li><strong>하이 엘보우 및 물 잡는 감각(Water Feel) 극대화:</strong> 스컬링은 단순히 팔을 젓는 동작이 아니라, 손바닥과 전완의 각도를 미세하게 조절하며 물의 저항과 양력을 느껴보는 감각 훈련입니다. 이 훈련을 통해 스트로크의 첫 단계인 <strong>&lsquo;Catch(물 잡기)&rsquo;</strong> 능력을 기를 수 있습니다.</li> <li><strong>영법 전환 전이(Transfer) 효과:</strong> 스컬링만 하고 끝내는 것이 아니라, 25m 스컬링 직후 25m 본 영법을 연속으로 수행함으로써 <strong>스컬링을 통해 손끝에 얻은 물 감각을 실제 수영 스트로크로 곧바로 전이시켜 적용</strong>할 수 있도록 설계된 프로그램입니다.</li> </ul> <h4 id="2-영법별-드릴-수행-팁">2. 영법별 드릴 수행 팁 </h4><ul> <li><strong>자유형/접영 (프론트 스컬):</strong> 팔꿈치가 아래로 떨어지지 않게 엉덩이를 띄운 상태를 유지하며 손바닥 안팎으로 물을 부드럽게 밀어내야 합니다.</li> <li><strong>평영 (프론트 스컬):</strong> 평영의 아웃스윕 후 상체를 들어 올리는 타이밍에 필요한 하이 캐치 감각을 인지하며 연결합니다.</li> <li><strong>배영 (배영 스컬):</strong> 엉덩이가 내려앉지 않도록 스트림라인과 코어를 고정한 상태에서 머리 뒤 또는 골반 옆에서 효율적으로 물을 밀어냅니다.</li> </ul> <h4 id="3-all-out-fast전력-질주의-연계-목적">3. All-Out Fast(전력 질주)의 연계 목적 </h4><ul> <li>드릴을 통해 촉발된 최상의 물 감각을 가진 상태에서 최고 속도로 몸을 던져 수영함으로써, **&lsquo;빠른 속도에서도 물을 놓치지 않고 확실히 걸어당기는 감각&rsquo;**을 몸에 각인시키는 무산소 극대화 세션입니다.</li> </ul>https://aquacrew.kr/p/2026-06-07-%EC%9E%90%EC%B2%B4%ED%9B%88%EB%A0%A8/Sun, 07 Jun 2026 00:00:00 +0000https://aquacrew.kr/p/2026-06-07-%EC%9E%90%EC%B2%B4%ED%9B%88%EB%A0%A8/<img src="https://aquacrew.kr/p/2026-06-07-%EC%9E%90%EC%B2%B4%ED%9B%88%EB%A0%A8/2026-06-07.PNG" alt="Featured image of post 2026-06-07 자체훈련" /><ul> <li>참가신청: <a class="link" href="https://band.us/band/93484357/schedule/4%2F93484357%2F972152372%2F19700101" target="_blank" rel="noopener" >BAND LINK</a></li> <li>앨범: <a class="link" href="https://band.us/band/93484357/album/93830599" target="_blank" rel="noopener" >BAND LINK</a></li> </ul> <hr> <h3 id="핀수영">핀수영 </h3><ul> <li><strong>날짜:</strong> 2026.06.07 (일)</li> <li><strong>훈련 종류:</strong> 핀수영 (Fin Swimming)</li> </ul>https://aquacrew.kr/p/2026-05-31-%EC%BD%94%EC%B9%AD%ED%9B%88%EB%A0%A8/Sun, 31 May 2026 00:00:00 +0000https://aquacrew.kr/p/2026-05-31-%EC%BD%94%EC%B9%AD%ED%9B%88%EB%A0%A8/<img src="https://aquacrew.kr/p/2026-05-31-%EC%BD%94%EC%B9%AD%ED%9B%88%EB%A0%A8/2026-05-31.png" alt="Featured image of post 2026-05-31 코칭훈련" /><ul> <li>참가신청: <a class="link" href="https://band.us/band/93484357/schedule/4%2F93484357%2F978767321%2F19700101" target="_blank" rel="noopener" >BAND LINK</a></li> <li>앨범: <a class="link" href="https://band.us/band/93484357/album/93656845" target="_blank" rel="noopener" >BAND LINK</a></li> </ul> <hr> <h3 id="-언더스윔-훈련-공지">🏊‍♂️ 언더스윔 훈련 공지 </h3><ul> <li><strong>작전명:</strong> 사전수영</li> <li><strong>준비물:</strong> 숏핀</li> <li><strong>시간:</strong> 09:00 ~ 10:00</li> <li><strong>총 거리:</strong> <strong>2,500m</strong></li> </ul> <hr> <h3 id="-훈련-요약표">📊 훈련 요약표 </h3><table> <thead> <tr> <th style="text-align: left">구분</th> <th style="text-align: left">종목 / 세부 내용</th> <th style="text-align: left">페이스 / 인터벌</th> <th style="text-align: left">거리</th> <th style="text-align: left">횟수</th> <th style="text-align: left">총 거리</th> </tr> </thead> <tbody> <tr> <td style="text-align: left"><strong>웜업</strong></td> <td style="text-align: left">자유형 (Freestyle)</td> <td style="text-align: left">-</td> <td style="text-align: left">200m</td> <td style="text-align: left">x 1</td> <td style="text-align: left">200m</td> </tr> <tr> <td style="text-align: left"><strong>핀 세트 1</strong></td> <td style="text-align: left">접영킥 (2회 킥 1회 호흡)</td> <td style="text-align: left">1분 05초 인터벌</td> <td style="text-align: left">50m</td> <td style="text-align: left">x 6</td> <td style="text-align: left">300m</td> </tr> <tr> <td style="text-align: left"><strong>핀 세트 2</strong></td> <td style="text-align: left">접영킥 (매번 호흡)</td> <td style="text-align: left">55초 인터벌</td> <td style="text-align: left">50m</td> <td style="text-align: left">x 8</td> <td style="text-align: left">400m</td> </tr> <tr> <td style="text-align: left"><strong>핀 세트 3</strong></td> <td style="text-align: left">IIM (자유형 6 스트로크 1 호흡)</td> <td style="text-align: left">2분 00초 인터벌</td> <td style="text-align: left">100m</td> <td style="text-align: left">x 4</td> <td style="text-align: left">400m</td> </tr> <tr> <td style="text-align: left"><strong>배영 드릴</strong></td> <td style="text-align: left">손 들고 2초 대기 후 스트로크 + 양손 뻗고 한 손씩 들고 2초 대기</td> <td style="text-align: left">-</td> <td style="text-align: left">50m+50m</td> <td style="text-align: left">x 4</td> <td style="text-align: left">200m</td> </tr> <tr> <td style="text-align: left"><strong>배영 수영</strong></td> <td style="text-align: left">배영 리커버리 및 글라이딩 집중 수영</td> <td style="text-align: left">-</td> <td style="text-align: left">100m</td> <td style="text-align: left">x 4</td> <td style="text-align: left">400m</td> </tr> <tr> <td style="text-align: left"><strong>자유형 드릴</strong></td> <td style="text-align: left">한손 자유형 (킥 8회당 1 스트로크)</td> <td style="text-align: left">55초 인터벌</td> <td style="text-align: left">50m</td> <td style="text-align: left">x 4</td> <td style="text-align: left">200m</td> </tr> <tr> <td style="text-align: left"><strong>콤보 세트</strong></td> <td style="text-align: left">배영 50m + 자유형 50m (6 스트로크 1 호흡)</td> <td style="text-align: left">1분 40초 인터벌</td> <td style="text-align: left">100m</td> <td style="text-align: left">x 4</td> <td style="text-align: left">400m</td> </tr> <tr> <td style="text-align: left"><strong>합계</strong></td> <td style="text-align: left"><strong>총 훈련 거리</strong></td> <td style="text-align: left"></td> <td style="text-align: left"></td> <td style="text-align: left"></td> <td style="text-align: left"><strong>2,500m</strong></td> </tr> </tbody> </table> <hr> <h3 id="-세부-훈련-내용">📝 세부 훈련 내용 </h3><h4 id="1-warm-up-웜업">1. Warm-up (웜업) </h4><ul> <li><strong>맨몸 자유형:</strong> 200m × 1 = <strong>200m</strong></li> </ul> <blockquote> <p>👟 <strong>이후 숏핀 착용</strong></p> </blockquote> <h4 id="2-butterfly-kick--im-drill-접영킥-및-페이스-조절">2. Butterfly Kick &amp; IM Drill (접영킥 및 페이스 조절) </h4><ul> <li><strong>접영킥 (호흡 조절 1):</strong> 2번 킥에 1번 호흡 <ul> <li>50m (1분 5초 인터벌) × 6 = <strong>300m</strong></li> </ul> </li> <li><strong>접영킥 (호흡 조절 2):</strong> 매번 호흡 <ul> <li>50m (55초 인터벌) × 8 = <strong>400m</strong></li> </ul> </li> <li><strong>IIM Drill:</strong> 자유형 시 6 스트로크 1 호흡 유지 <ul> <li>100m (2분 인터벌) × 4 = <strong>400m</strong></li> </ul> </li> </ul> <h4 id="3-backstroke-drill--swim-배영-드릴-및-영법-교정">3. Backstroke Drill &amp; Swim (배영 드릴 및 영법 교정) </h4><ul> <li><strong>배영 드릴:</strong> <ul> <li>50m (손 들고 2초 유지 후 스트로크) + 50m (양손 뻗고 한 손씩 들고 2초 유지 후 내려놓기) × 4 = <strong>200m</strong></li> <li> <blockquote> <p><strong>배영 손 들고 2초 유지하는 동안 글라이드</strong>를 충분히 가져갑니다.</p> </blockquote> </li> </ul> </li> <li><strong>배영 본 수영:</strong> <ul> <li>멈추지 않고 수영하되, 리커버리 후 특정 지점까지는 글라이드한다는 생각으로 수영</li> <li>100m × 4 = <strong>400m</strong></li> </ul> </li> </ul> <h4 id="4-freestyle-drill--combined-set-자유형-드릴-및-배영자유형-콤보">4. Freestyle Drill &amp; Combined Set (자유형 드릴 및 배영/자유형 콤보) </h4><ul> <li><strong>한손 자유형:</strong> 킥 8회당 1 스트로크 <ul> <li>50m (55초 인터벌) × 4 = <strong>200m</strong></li> </ul> </li> <li><strong>배영 &amp; 자유형 콤보:</strong> 배영 50m + 자유형 50m (6 스트로크 1 호흡) <ul> <li>100m (1분 40초 인터벌) × 4 = <strong>400m</strong></li> </ul> </li> </ul>https://aquacrew.kr/p/2026-05-23-%EC%9E%90%EC%B2%B4%ED%9B%88%EB%A0%A8/Sat, 23 May 2026 00:00:00 +0000https://aquacrew.kr/p/2026-05-23-%EC%9E%90%EC%B2%B4%ED%9B%88%EB%A0%A8/<img src="https://aquacrew.kr/p/2026-05-23-%EC%9E%90%EC%B2%B4%ED%9B%88%EB%A0%A8/2026-05-23.png" alt="Featured image of post 2026-05-23 자체훈련" /><ul> <li>참가신청: <a class="link" href="https://band.us/band/93484357/schedule/4%2F93484357%2F972152372%2F19700101" target="_blank" rel="noopener" >BAND LINK</a></li> </ul> <!-- - 앨범: [BAND LINK](https://band.us/band/93484357/album/92568207) --> <hr> <h3 id="핀수영">핀수영 </h3><ul> <li><strong>날짜:</strong> 2026.05.23 (토)</li> <li><strong>훈련 종류:</strong> 핀수영 (Fin Swimming)</li> <li><strong>총 거리:</strong> <strong>2,700m</strong></li> </ul> <hr> <h3 id="-훈련-요약표">📊 훈련 요약표 </h3><table> <thead> <tr> <th style="text-align: left">구분</th> <th style="text-align: left">종목 / 세부 내용</th> <th style="text-align: left">페이스 / 인터벌</th> <th style="text-align: left">거리</th> <th style="text-align: left">횟수</th> <th style="text-align: left">총 거리</th> </tr> </thead> <tbody> <tr> <td style="text-align: left"><strong>웜업</strong></td> <td style="text-align: left">롱핀 킥 (Long Fin Kick)</td> <td style="text-align: left">-</td> <td style="text-align: left">100m</td> <td style="text-align: left">x 2</td> <td style="text-align: left">200m</td> </tr> <tr> <td style="text-align: left"><strong>페이스 (단거리)</strong></td> <td style="text-align: left">자유형 (Freestyle)</td> <td style="text-align: left">1분 25초 페이스</td> <td style="text-align: left">100m</td> <td style="text-align: left">x 2</td> <td style="text-align: left">200m</td> </tr> <tr> <td style="text-align: left"></td> <td style="text-align: left">자유형 (Freestyle)</td> <td style="text-align: left">1분 20초 페이스</td> <td style="text-align: left">100m</td> <td style="text-align: left">x 2</td> <td style="text-align: left">200m</td> </tr> <tr> <td style="text-align: left"></td> <td style="text-align: left">자유형 (Freestyle)</td> <td style="text-align: left">1분 15초 페이스</td> <td style="text-align: left">100m</td> <td style="text-align: left">x 1</td> <td style="text-align: left">100m</td> </tr> <tr> <td style="text-align: left"><strong>페이스 (장거리)</strong></td> <td style="text-align: left">자유형 (Freestyle)</td> <td style="text-align: left">1분 25초 페이스</td> <td style="text-align: left">300m</td> <td style="text-align: left">x 1</td> <td style="text-align: left">300m</td> </tr> <tr> <td style="text-align: left"></td> <td style="text-align: left">자유형 (Freestyle)</td> <td style="text-align: left">1분 20초 페이스</td> <td style="text-align: left">300m</td> <td style="text-align: left">x 1</td> <td style="text-align: left">300m</td> </tr> <tr> <td style="text-align: left"></td> <td style="text-align: left">자유형 (Freestyle)</td> <td style="text-align: left">1분 15초 페이스</td> <td style="text-align: left">300m</td> <td style="text-align: left">x 1</td> <td style="text-align: left">300m</td> </tr> <tr> <td style="text-align: left"><strong>인터벌</strong></td> <td style="text-align: left">자유형 (Freestyle)</td> <td style="text-align: left">1분 25초 페이스 (1'45&quot; Cycle)</td> <td style="text-align: left">100m</td> <td style="text-align: left">x 5</td> <td style="text-align: left">500m</td> </tr> <tr> <td style="text-align: left"></td> <td style="text-align: left">자유형 (Freestyle)</td> <td style="text-align: left">1분 20초 페이스 (1'40&quot; Cycle)</td> <td style="text-align: left">100m</td> <td style="text-align: left">x 5</td> <td style="text-align: left">500m</td> </tr> <tr> <td style="text-align: left"><strong>쿨다운</strong></td> <td style="text-align: left">자유형 (핀 벗고)</td> <td style="text-align: left">편하게</td> <td style="text-align: left">100m</td> <td style="text-align: left">x 1</td> <td style="text-align: left">100m</td> </tr> <tr> <td style="text-align: left"><strong>합계</strong></td> <td style="text-align: left"><strong>총 훈련 거리</strong></td> <td style="text-align: left"></td> <td style="text-align: left"></td> <td style="text-align: left"></td> <td style="text-align: left"><strong>2,700m</strong></td> </tr> </tbody> </table> <hr> <h3 id="-세부-훈련-내용">📝 세부 훈련 내용 </h3><h4 id="1-warm-up-웜업">1. Warm-up (웜업) </h4><ul> <li>롱핀 킥: 100m × 2 = <strong>200m</strong></li> </ul> <h4 id="2-freestyle-pace-training-자유형-페이스-조절">2. Freestyle Pace Training (자유형 페이스 조절) </h4><ul> <li><strong>단거리 (100m) 빌드업</strong> <ul> <li>1분 25초 페이스: 100m × 2 = <strong>200m</strong></li> <li>1분 20초 페이스: 100m × 2 = <strong>200m</strong></li> <li>1분 15초 페이스: 100m × 1 = <strong>100m</strong></li> </ul> </li> <li><strong>장거리 (300m) 페이스 유지</strong> <ul> <li>1분 25초 페이스: 300m × 1 = <strong>300m</strong></li> <li>1분 20초 페이스: 300m × 1 = <strong>300m</strong></li> <li>1분 15초 페이스: 300m × 1 = <strong>300m</strong></li> </ul> </li> </ul> <h4 id="3-freestyle-interval-training-자유형-인터벌">3. Freestyle Interval Training (자유형 인터벌) </h4><ul> <li>1분 25초 페이스 (1분 45초 인터벌): 100m × 5 = <strong>500m</strong></li> <li>1분 20초 페이스 (1분 40초 인터벌): 100m × 5 = <strong>500m</strong></li> </ul> <h4 id="4-cool-down-쿨다운">4. Cool-down (쿨다운) </h4><blockquote> <p>[!IMPORTANT] <strong>핀 벗고 진행</strong></p> </blockquote> <ul> <li>자유형 쿨다운: 100m × 1 = <strong>100m</strong></li> </ul>